Dieta
Jednym z warunków koniecznych do wyhodowania pięknych, mocnych i zdrowych włosów jest dostarczenie potrzebnych składników odżywczych i zapobieganie chorobom za pomocą właściwego odżywiania się i suplementacji. Najlepszym nośnikiem dostarczającym cebulkom składników odżywczych potrzebnych do aktywnego wzrostu włosów jest krew. Włosy są doskonałym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia i odżywienia - analiza włosów wskazuje, których minerałów i witamin nam brakuje. Niektóre rodzaje pożywienia zawierają składniki korzystne dla wzrostu i kondycji włosów.
Jednym z najważniejszych produktów spożywczych potrzebnych do uzyskania i utrzymania zdrowych włosów jest siemię lniane (olej lniany). Olej z nasion lnu zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe (EFA - ang. essential fatty acid). Kwasy te są ważnym składnikiem odżywczym, którego nasz organizm nie produkuje, a zatem musi on być dostarczany z zewnątrz. Bez tego składnika włosy wypadają, a skóra głowy staje się sucha. W weterynarii stosuje się EFA dla poprawy kondycji sierści zwierząt.
Siemię lniane, olej lniany czy kapsułki zawierające EFA, wzmocnione dodatkowo witaminami A, B, C, E, magnezem i cynkiem zapewniają szybki wzrost pięknych, zdrowych włosów.
Innym ważnym składnikiem jest olej z wiesiołka, który zawiera inny kwas z rodziny EFA, odpowiedzialny za metabolizm komórkowy i procesy wzrostu. Pochodne krzemu zwiększają wytwarzanie kolagenu istotnego dla szybkiego wzrostu włosów.
Lecytyna potrzebna jest każdej komórce naszego ciała. Pomaga w oczyszczaniu organizmu i wchłanianiu witamin A, D, E i K.
Cholina i jod odpowiadają za wzrost włosów.
Wapń, mangan i żelazo są istotne dla rozwoju cebulek włosowych.
Witamina E to doskonały przeciwutleniacz, zapobiegający szczególnie utracie witaminy A i C. Utrzymuje w porządku błony komórkowe i dba o dobry stan krwi.
Cynk zapobiega atrofii mieszków włosowych.
Miedź wzmacnia pigmentację włosów, zaś niacyna nawet ją przywraca.
WITAMINY I MINERAŁY CZERPANE Z POŻYWIENIA
Jakość Twoich włosów częściowo odzwierciedla rodzaj i wartość Twojej diety. Regularne, zbilansowane posiłki są najzdrowsze zarówno dla Ciebie, jak i dla Twoich włosów. Wszelkie głodówki, niedostatek składników odżywczych i nieprawidłowe odżywianie mogą, oprócz innych niekorzystnych efektów, powodować wypadanie włosów.
* Źródła witaminy E: wielonienasycone kwasy tłuszczowe, margaryna, zielone warzywa, migdały, nasiona słonecznika, produkty pełnoziarniste, jaja, wątroba, płatki owsiane.
* Źródła kwasów tłuszczowych: ryby i warzywa.
* Beta-karoten to prowitamina A. Pomaga ona w uzyskaniu pięknej, zdrowej skóry, włosów i paznokci. Źródłami witaminy A są: wątroba, nerki, jaja, mleko, żółte i zielone warzywa i owoce.
* Witamina Bi występuje w produktach pełnoziarnistych, zbożach, mięsie, orzechach i warzywach strączkowych.
* Witaminę B2 znaleźć można w zielonych warzywach, drożdżach piwnych, wątrobie, orzechach i produktach pełnoziarnistych.
* Niacyny dostarczają: wątroba, mięso, ryby, drób, orzeszki ziemne i pełne ziarna.
* Źródła witaminy B^: wątroba, mięso, ryby, produkty zbożowe, fasolka szparagowa, marchew, pomidory, ziemniaki, zielone warzywa liściaste, banany i awokado.
* Witamina BJ2 znajduje się w wątrobie, nerkach, rybach, jajach, mleku i nabiale.
* Kwas foliowy: ciemnozielone warzywa liściaste, wątroba, nerki, mleko, nabiał, daktyle i zboża.
* Proteiny (białko) są niezwykle istotne dla prawidłowego wzrostu włosów. Dieta zbyt uboga w białko może powodować, że włosy stają się cienkie i wolno rosną. Należy jeść zatem drożdże piwne, wątrobę cielęcą, nabiał, ryby, jaja, warzywa strączkowe i produkty sojowe.
Pamiętaj jednak, że, zanim przystąpisz do radykalnej zmiany diety, powinnaś skonsultować się w tej sprawie z lekarzem.
WITAMINY DLA WŁOSÓW
Przy różnych schorzeniach włosów, oprócz odpowiednich środków i kosmetyków, pomóc mogą odpowiednie witaminy i minerały. Możesz je zażywać w postaci pigułek i preparatów, albo, jeszcze lepiej, uwzględnić w swojej codziennej diecie ich naturalne źródła.
Słabe, suche, łamliwe, matowe i siwiejące włosy
Aby poprawić ogólną kondycję włosów i zapobiec ich łamaniu się czy wypadaniu, możemy uciec się do witaminy A, B kompleks, PABA, witaminy F i jodu.
Witamina A
Występuje w dwóch postaciach: jako właściwa witamina A, czyli retinol oraz jako prowitamina A, czyli karoten. Retinol znajduje się wyłącznie w produktach zwierzęcych, natomiast karoten - w roślinnych i zwierzęcych. Witamina A bierze udział w wytwarzaniu włosów, a także dodaje im blasku. Syntetycznej witaminy A nie należy przedawkowywać, ponieważ odkłada się w organizmie.
Naturalne źródła: tran rybny, wątroba, marchew, ciemnozielone i żółte warzywa, jajka, mleko i jego produkty, żółte owoce.
B kompleks
W skład witaminy B kompleks wchodzą różnorodne witaminy z grupy B, które na wielorakie sposoby przyczyniają się do lepszego wzrostu i jakości włosów.
Naturalne źródła: drożdże piwne, produkty pełnoziarniste, wątroba, orzechy ziemne i włoskie, warzywa, mleko, podroby, jajka, siemię lniane.
PABA
PABA to inaczej kwas paraaminobenzoesowy. Wchodzi w skład witaminy B kompleks. Odgrywa ważną rolę w syntetyzowaniu białek, chroni przed promieniowaniem słonecznym i zwiększa efektywność wchłaniania kwasu pantotenowego. W doświadczeniach na zwierzętach połączenie PABA z kwasem pantotenowym wpływało na przywracanie siwej sierści naturalnego koloru.
Naturalne źródła: wątroba, nerki, drożdże piwne, produkty pełnoziarniste, kiełki pszenicy, otręby.
Jod
Jod to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Między innymi pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci.
Naturalne źródła: morszczyn, cebula, owoce morza, ryby, sałata.
Wypadające włosy
Aby zapobiec wypadaniu włosów, możemy zastosować biotynę, inozytol, chlor oraz witaminę B kompleks z witaminą C i kwasem foliowym.
Biotyna
To inaczej witamina H lub koenzym R. Należy do grupy witamin B. Zapobiega m.in. siwieniu i wypadaniu włosów.
Naturalne źródła: wątroba wołowa, żółtko jaja, soja, drożdże piwne, mleko, nerki, ryż.
Inozytol
Należy do grupy witamin B. Wraz z choliną wchodzi w skład lecytyny. Inozytol między innymi zapobiega wypadaniu włosów.
Naturalne źródła: wątroba, fasola, podroby wołowe, melon kantalupa, grejpfruty, rodzynki, kiełki pszenicy, orzeszki ziemne, kapusta.
Chlor
Przy chorobie niedoborowej chloru występuje intensywne wypadanie włosów.
Naturalne źródła: sól kuchenna, morszczyn, oliwki.
Warto pamiętać, że większość żywności przetworzonej dostępnej na rynku zawiera w swoim składzie sól. Stosując sól kuchenną najlepiej zdecydować się na sól morską lub jodowaną, dostarczając w ten sposób dodatkowego cennego pierwiastka.
Witamina C
Witamina C wpływa w dużym stopniu na tworzenie kolagenu, który odgrywa ważną rolę w procesie wzrostu i odnowy komórek. Oprócz tego witamina ta jest doskonałym przeciwutleniaczem, zapobiegającym starzeniu się organizmu.
Naturalne źródła: owoce cytrusowe, natka pietruszki, jagody, zielone liściaste warzywa, pomidory, kalafior, papryka, ziemniaki.
Kwas foliowy
Inaczej zwany folacyną. Należy do grupy witamin B kompleks i bierze udział w metabolizmie białek. Wpływa na zdrowy wygląd włosów i może zapobiegać siwieniu.
Naturalne źródła: zielone liściaste warzywa, marchew, drożdże piwne, wątroba, jajka, melon kantalupa, morele, dynia, awokado, fasola.
Niacyna
Niacyna to inaczej kwas nikotynowy. Wchodzi ona w skład witaminy B kompleks. Niacyna to rodzaj koenzymu istotnego dla procesów przemiany materii w komórkach ciała. Niedobór niacyny może powodować osłabienie funkcji komórkowych. Jej źródłem w pożywieniu jest wątroba, mleko i nabiał, drożdże i produkty pełnoziarniste.
Niacyna powoduje rozszerzanie naczyń krwionośnych, a dzięki temu lepsze ukrwienie. W przypadku włosów, stosowanie niacyny powoduje lepsze ukrwienie skóry głowy i, dzięki temu, lepszy metabolizm w cebulkach włosowych. Można ją zażywać lub stosować specjalne preparaty przeznaczone do włosów. Jeżeli podczas stosowania takich specyfików zaobserwujemy swędzenie, pieczenie czy zaczerwienienie skóry głowy, to może to być efekt uboczny powodowany przez niacynę.
przypisane tagi dla tego artykułu: Biotyna Chlor Cholina Inozytol Jod Kondycja włosów Wapń Witaminy Włosy
